كيف تتغلب علي العطش فى نهار رمضان؟
الماء ذو أهمية كبيرة لجميع الكائنات الحية؛ في بعض الكائنات الحية ما يصل نسبته 90% من وزن الجسم يأتي من الماء، وما يصل إلى 60-70% من جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء.
يجب أن يستهلك البشر كل يوم كمية معينة من الماء للبقاء على قيد الحياة، و هذا يختلف حسب العمر والجنس، وكذلك حسب المكان الذي يعيش فيه الشخص.
بشكل عام، يحتاج الذكر البالغ لحوالي 3 لترات في اليوم، بينما تحتاج الأنثى البالغة لحوالي 2.2 لتر في اليوم.
أما بالنسبة للأطفال تكون النسب مختلفة، فمن الولادة حتى 6 أشهر، يشكل الماء حوالي 64-84%، ومن 6 أشهر إلى سنة تكون النسبة حوالي 75-64%، بينما من عمر السنة إلى 12 سنة يصل نسبة الماء في الجسم لحوالي 49-75%.
كل الماء الذي يحتاج إليه الإنسان لا يجب أن يأتي من شرب السوائل، حيث أن بعض هذه المياه موجود في الطعام الذي نتناوله.
كيف تتغلب علي العطش فى نهار رمضان؟
كى تتجنب الإحساس بالعطش أثناء رمضان اتبع النصائح التالية لتجنب العطش:
- عدم الإكثار من وضع الملح والبهارات على الأطعمة والسلطات .
- تجنب الإكثار من تناول المخللات خصوصا خلال وجبة السحور لأن ذلك سوف يتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعدها.
- شرب كميات من الماء خلال فترات متقطعة من الليل.
- تناول الفواكه والخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف أثناء الليل مثل :التفاح، الشمام، الخس، الكرفس، الملفوف، الفراولة، القرنبيط، الكوسة، البرتقال، البروكلى، الجزر .
- تناول كوب من الزبادى أثناء وجبة السحور.
- عدم الإكثار من تناول الحلويات والسكريات .
- عدم الإكثار من تناول المنبهات مثل القهوة والشاى خصوصا أثناء تناول وجبة السحور .
- الحرص على تناول الأغذية الغنية بعنصر البوتاسيوم مثل التمر، المشمش والتين المجفف، الموز، فاكهة الافوكادو، الرمان.